Równowaga ciała i umysłu – Biohacking dla kobiet

Spotkania kobiet 35+ w cyklu warsztatów edukacyjno-praktycznych, których celem jest zwiększenie świadomości zdrowotnej kobiet oraz przekazanie prostych, bezpiecznych metod wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego, codziennej energii, koncentracji i odporności psychicznej.

FORMA: warsztaty grupowe dla kobiet, liczba miejsc ograniczona

Cykl regularnych spotkań. Każde spotkanie obejmuje część edukacyjną oraz część praktyczną (ćwiczenia, autorefleksja).

Spotkanie 1: Energia i metabolizm – 23.09.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Czym jest kobieca energia w ujęciu biologicznym.

○ Stabilna glikemia jako fundament koncentracji i nastroju.

○ Jak komponować posiłki wspierające metabolizm.

○ Proste nawyki zwiększające energię w ciągu dnia.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak jeść, aby mieć siłę przez cały dzień i zapomnieć o popołudniowym spadku energii? Poznaj proste zmiany w talerzu, które ustabilizują Twój humor, poprawią koncentrację i podkręcą metabolizm bez skomplikowanych diet.

Spotkanie 2: Sen i regeneracja – 07.10.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Znaczenie snu dla hormonów i odporności psychicznej.

○ Wieczorne rytuały wspierające regenerację.

○ Jak ograniczyć nadmiar bodźców cyfrowych.

○ Praktyczne techniki wyciszające.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak wreszcie zacząć wstawać wypoczętą i naprawdę się wysypiać? Odkryj wieczorne nawyki i techniki wyciszające, które pomogą Ci odciąć nadmiar bodźców z telefonu i zregenerować ciało oraz głowę.

Spotkanie 3: Stres i układ nerwowy – 21.10.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Jak działa układ nerwowy w warunkach przeciążenia.

○ Wpływ stresu na ciało i hormony.

○ Techniki regulacji napięcia (oddech, mikroruch, praca z ciałem).

○ Budowanie odporności psychicznej.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Co robić, gdy czujesz ciągłe przytłoczenie i spięcie w ciele? Naucz się ekspresowych technik oddechowych i ruchowych, które pomogą Ci opanować stres, odzyskać spokój i ochronić hormony przed skutkami ciągłego biegu.

Spotkanie 4: Nawyki i koncentracja – 04.11.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Mechanizmy budowania trwałych zmian.

○ Jak ograniczyć podjadanie, nadmiar kawy i scrollowanie.

○ Planowanie dnia w zgodzie z rytmem dobowym.

○ Strategie wzmacniania motywacji.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak przestać podjadać ze zmęczenia, ograniczyć piątą kawę i bezmyślne scrollowanie? Zbuduj trwałe nawyki w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem, bez wykańczającej presji i słomianego zapału.

Spotkanie 5: Emocje i równowaga wewnętrzna – 18.11.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Wpływ emocji na zdrowie somatyczne.

○ Praca z napięciem, złością i poczuciem winy.

○ Budowanie zdrowych granic.

○ Stworzenie indywidualnego planu równowagi ciała i umysłu.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak uwolnić z ciała złość, napięcie oraz poczucie winy i zacząć stawiać zdrowe granice? Dowiedz się, jak emocje wpływają na Twoje zdrowie i ułóż swój własny plan na wewnętrzną harmonię.

Spotkanie 6: Kobiecy balans – 02.12.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Jak zachować kobiecą energię i zdrowie, stosując proste nawyki na co dzień.

○ Najlepsze biohackingowe techniki z obszaru – Energia, Sen, Stres, Nawyki, Emocje.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak spiąć nowe nawyki w całość i nie zwariować? Poznaj skondensowaną pigułkę najlepszych, prostych do wdrożenia trików (biohacków) z energii, snu, stresu i emocji, które łatwo wpiszesz w swój napięty grafik.

Spotkanie 7: Hormony i cykl życia kobiety – 16.12.2026 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Estrogen, progesteron i tarczyca – jak je wspierać naturalnie.

○ Perimenopauza i menopauza bez tabu.

○ Wpływ diety i ruchu na gospodarkę hormonalną.

○ Sygnały ciała, których nie warto ignorować.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak dogadać się z własną tarczycą i hormonami po 35 r.ż.? Naucz się czytać sygnały swojego ciała, naturalnie wspierać cykl oraz przechodzić przez perimenopauzę z lekkością i bez tabu.

Spotkanie 8: Mikrobiom i odporność – 13.01.2027 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Oś jelita–mózg – jak jelita wpływają na nastrój i energię.

○ Co niszczy mikrobiom i jak go odbudować.

○ Odporność jako efekt stylu życia, nie suplementów.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Dlaczego dobre samopoczucie zaczyna się w brzuchu i jak jelita sterują Twoim nastrojem? Dowiedz się, jak wzmocnić odporność i wyciszyć stany zapalne codziennym jedzeniem, zamiast wydawać fortunę na garści suplementów.

Spotkanie 9: Ruch jako lekarstwo – 27.01.2027 r. (środa 17.30-19.30)

• Czego się możesz nauczyć:

○ Jak ćwiczyć zgodnie z hormonami, nie przeciwko nim.

○ Ruch siła i regeneracja – kiedy i po co.

○ Mikroruch w ciągu dnia jako narzędzie regulacji.

• W skrócie dla Ciebie:

○ Jak ćwiczyć, żeby dodać sobie energii, a nie dodatkowo się wykończyć? Odkryj ruch dopasowany do Twoich hormonów i naucz się wplatać proste „przerwy na ruch” w ciągu dnia.

POZNAJ PROWADZĄCĄ:

Ewa Sośniak – mentorka dobrostanu kobiet, fizjoterapeutka, biohackerka, coach zmiany stylu życia. Wspiera kobiety w budowaniu energii i równowagi hormonalnej, aby były silne, piękne i zdrowe. Łączę fizjologię, fizjoterapię, psychologię i nauki o zdrowiu. Tworzę warsztaty skupione na budowaniu trwałych nawyków – bez restrykcyjnych diet i presji, wykorzystując naturalne metody biohackingu. Prywatnie – mama, która w 12 miesięcy przywróciła równowagę metaboliczną: -20 kg i eliminacja objawów Hashimoto, insulinooporności, stanów lękowych i hipoglikemii reaktywnej, dzięki biohackingowi i naturalnym mechanizmom organizmu człowieka.

Zajrzyj do mnie na Instagram: https://www.instagram.com/chodz.po.zmiane

Termin: środa, godz. 17:30-19:30 (120 minut)

Opłaty: 160 zł miesiąc (2 x w miesiącu)

80 zł – pojedyncze zajęcia